מה עושים עם כל הרגשות האלה?

נכתב ב-19.10.23

איך אפשר לעזור לעצמך כשכל המדינה הפכה לגוש של כאב.

שאלתי את המטפלת המשפחתית שלנו איך אפשר לעזור לאנשים עכשיו

והיא אמרה שאין לה תשובה, היא רק יכולה להמליץ להפסיק לשאול אנשים את 

השאלה "מה שלומך" כי זאת שאלה מאוד קשה עכשיו עבור רוב האנשים.

אז מה לעשות? הנה שתי המלצות שלי.

החוצה:

כשאתם מדברים עם חברים במקום "מה שלומך" תגידו: 

• איזה כיף לראות אותך!
• כמה אני שמחה לשמוע ממך.

זה יתן הרגשה טובה אפילו אם רק לדקה וזה שווה הרבה. 

יש אנשים שהתעסקות עם רגשות מאוד מורכבת ומפחידה עבורם. 

אנחנו לא יכולים להפסיק את המלחמה הזאת או להחזיר את השעון אחורה 

אבל אנחנו כן יכולים לגרום למישהו לחייך ולהרגיש טוב לרגע.

פנימה:

כבר כמעט שבועיים שגם לי אין מילים יש רק הצפה של רגשות.

אני מוצפת בתסכול, בכעס, בפחד, בעצב, בייאוש, בזעם. 

רוב הזמן זה גם שילוב של כל אלה.

רגשות עצמן זה לא עניין מסוכן. 

הסכנה עלולה להיות בשתי התנהגויות שלנו:

כשאנחנו מתעלמים או מדחיקים מהרגשות שלנו

וכשאנחנו מאפשרים להם לשלוט בנו ולנהל אותנו.

אז הנה דרך אמצע:

במיינדפולנס קוראים לזה NAME IT TO TAME IT.

כשאנחנו מרגישים איזשהו רגש חזק מידי חשוב לעצור ופשוט לתת לרגש הזה שם.

נשמע פשוט?

זה באמת פשוט ומאוד מועיל.

מחקרים מראים שפעולה הפשוטה הזאת מורידה את עוצמת הרגש ב-47%.

בנוסף, זה מייצר הפרדה ביניכם לבין הרגש שלכם.

אז כשיגיע גל של חרדה חזקה תעצרו לרגע ותגידו בלב: אני מרגיש חרדה.

או אני מרגישה תסכול במקום אני מתוסכלת.

למי שרוצה לתרגל את זה בצורת מדיטציה מצרפת לכם הקלטה.