מיינדפולנס

מה זה מדיטציית מיינדפולנס

מיינדפולנס=קשיבות.

קשיבות למחשבות, לגוף, לרגשות, לסביבה – בלי לשפוט את עצמנו. לסגל לעצמנו יכולת לפתח את הקשב שלנו.

מיינדפולנס בשילוב עם מדיטציה הוא אחד מהכלים המרכזיים בבודהיזם. מדובר בכלי פרקטי וזמין שמתאים לרוב האנשים. הוכח מדעית שמיינדפולנס היא שיטה יעילה להתמודדות עם לחץ ומתח. היא עוזרת לנו לפתח ולחזק את המיקוד, הריכוז והקשב שלנו. זו שיטה מהפכנית המאפשרת לשנות את הדרך שלנו מבפנים ולא מבחוץ. כלומר, לשנות את איך שאנחנו תופסים את המציאות ולא את המציאות עצמה. לא צריך לעשות שופינג או לצפות בסדרה טובה כדי להרגיש טוב – אפשר פשוט לתרגל נשימות. זאת דרך נפלאה להתמודד עם הרעשים הפנימיים שלנו. דרך בה נוכל להגיע לשקט פנימי שנהנה ממנו בלי לפחד.

מה זה מיינדפולנס בשבילי?

זו קודם כל שיטה שעונה לכל הדרישות שלי:
היא עדינה ולא מפחידה
היא נותנת כלים לטיפול עצמי
היא מחזקת את הקשר בין הגוף לנפש ולתודעה שלנו.
היא עובדת לא רק עם הראש אלא גם עם הרגשות.
היא מעצימה ומאפשרת חיים שלווים יותר.

בשבילי מיינדפולנס זו רפואה מונעת ודרך נפלאה שמלמדת אותי איך לחיות לפי הערכים שלי.

מה שאני הכי אוהבת במיינדפולנס זה השילוב המשולש של תודעה – גוף – רגשות.
השיטה הזו עוזרת לנו לעבוד עם רגשות מסובכים כמו כעס, קנאה, ביקורת עצמית, שיפוטיות. לדעת לעבוד עם הרגשות הללו מבלי להתבייש בהם או להדחיק אותם.
מיינדפולנס היא קודם כל שיטה אנושית, מכילה, מבינה ומקבלת!

מה זה מיינדפולנס בשבילי
מיינדפולנס ומדיטציה - שיטה אקולוגית

מה עוד? – מיינדפולנס היא שיטה אקולוגית!

אני מתכוונת שמדובר בשיטה שלא “חופרת”, שיטה המאפשרת לנו – לטפל בעצמנו.
על ידי שילוב של מדיטציה ומיינדפולנס – אנחנו מקבלים בהירות, מתחילים לראות דברים מזווית אחרת. לפעמים אנחנו לא בהכרח בשלים לתהליך של שינוי, וזה גם בסדר.
בעזרת הכלים של מיינדפולנס כל אחד ואחת מכם יכול לבדוק עם עצמו מוכנות עצמית לתהליך. אולי זה הזמן שמתאים לכם ואולי אתם מעדיפים לחכות עוד קצת.
אין בשיטה הזו משהו אלים. נוקשה. מכריח. אין חדירה למקומות מפחידים. כל התקדמות נעשית עם המון רוך ואהבה. כל אחד ואחת מכם קובע את הכיוון ומתרגל בקצב שלו.

משפטים כמו “no sweat no gain” או “fake it till you make it” – לא נמצאים בלקסיקון המיינדפולנסי.

מיינדפולנס זו דרך נפלאה בשבילי לעזור לאנשים להיות מחוברים לעצמם ולאפשר להם להיות שמחים ומאושרים יותר.

אז למה בדיוק מיינדפולנס בשילוב מדיטציה יכולים לעזור?

  • בעיות שינה – קושי להירדם או שינה ללא מנוחה
  • אימפולסיביות (התקפות זעם, כעסים, עצבים בלי סיבה ועוד)
  • חרדות, פחדים, עצב ונטייה לדיכאון (לא קליני)
  • בעיות ריכוז, זיכרון וקשב
  • חיבור לעצמי (מה אני באמת רוצה? מה הדרך שלי? מה הייחודיות שלי)
  • עבודה עם ביקורת עצמית גבוהה, למידה של קבלה עצמית בלי שיפוטיות.
  • העלאת מודעות וכלים יעילים לשיפור יחסים בין אישיים במשפחה ובעבודה

יתרונות המדיטציה:

  • מדיטציה מורידה לחץ באופן כלליי וגם לחץ דם
  • מדיטציה מחזקת את המערכת החיסונית שלנו
  • מדיטציה מחזקת את מערכת העצבים שלנו המציאות שלו.
  • מדיטציה מאפשרת הקשבה פעילה והחזרת פוקוס לערכים שלנו (לא להיות מובלים…).
  • מדיטציה משפרת את יכולות המוח שלנו – מאפשרת זיכרון טוב יותר, מיקוד ותשומת לב.
  • מיינדפולנס ומדיטציה מפחיתים אנרגיות שליליות ומגבירים אנרגיות חיוביות